triceps hantle

[...] na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie wyciskanie na triceps (34kg) -uginanie przedramion na biceps sztanga albo hantle Proszę was o jakieś rady co do treningu, bo tak jak już wspomniałem jestem początkującym. Z góry dziękuje.

Witam Miałem staż cos około roku, potem przerwa kilka miesiecy i od nowego roku zrobiłem powrót, chcialem tutaj prosic was o sprawdzenie mojego planu,Trenuje fbw A. przysiad 3s (12-15pt) wyciskanie 3s (12-15pt) wioslowanie 3s (12-15pt) wycisk żołnierski 3s (12-15pt) uginanie ramion z sztanga stojac 2s (10-12) Triceps francuski 2s (10-12) B. MC [...]

Witam! Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: Schemat A Nogi 3x Wyciskanie klatka 3x Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x Hantle klatka 3x Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po [...]

[...] jakiś tygodniowy plan treningowyn który poprawi moja sylwetke. Podkreślam, nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu prócz hantli :( Jeśli chodzi o trening to chciałbym aby uwzględnić klate, barki, triceps, biceps i ewentualnie niech ktoś doda to co jeszcze potzrebne. Nie mam pojęcia jaki trening sobie ułozyć więc będe bardzo wdzieczny za pomoc !

[...] od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? Moim celem jest ogolne wzmocnienie oraz licze na wyrazne zarysy miesni klatki [...]

[...] i tak nigdy nie miałbym masywniejszej budowy, musiałbym spożywać maksymalną ilość kalorii, co jest zarówno męczące jak i kosztowne, ale łapy i bary mam zadziwiająco potężne. Zależy mi po prostu na takiej starodawnej chłopskiej sile. Biceps/triceps/barki powinny wystarczyć? Poza tym i tak mam tylko hantle. Co sądzicie o takim zestawieniu? Pzdr.

JEstem w 6 tygodniu 12 tygodniowo cyklu treningowe cel: masa Plan: Poniedzialek: plecy + triceps 1. Drazek 2. Wioslowanie sztanga 3. Martwy 4. Francuz sztangielka Sroda: barki 1. Wyciskanie z klatki 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Szrugsy Piatek: klatka+biceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie 2. ROzpietki na skosie 3. [...]

Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: hęę ? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i w domu sztanga, hantle [...]

Witam otóż ostatnio chciałem mieć silniejsze ręcę,bo miałem je strasznie chude i słabe .Zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami.Robiłem ćwiczenia na triceps m.in hantle za głowe i pompki.Robiłem także ćwiczenia na biceps.Zauwazyłem że nie ma prawie żadnego efektu w ćwiczeniach ,które robiłem np nie mogłem zwiększyć ilosci pompek.Najdziwniejsze jest [...]

jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i [...]

cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

[...] domu do dyspozycji mam tylko hantle i w tym tkwi mój problem, że nie umiem ulożyc zadnego planu treningowego.Czy byłby ktos go w stanie ulozyc, chcialbym rozwinąć bardziej biceps, triceps i klatkę piersiową.Chodzę tez na SW.Trenuję w Poniedziałek i Piątek.Więc wolne mam Wt, Sr, Czw, Sob i Nd. Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-01-27 21:20:42

Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - wspięcia na palce 4s Pon, czw pull Wt, pt push Cel masa, dieta z nadwyżką jest i odpowiednią ilością białka Zmieniony [...]

Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia (Masa) - chcę urosnąć Staż : - Aktywność fizyczna : Średnia Witam. Mam Kilka pytań Co będzie lepsze na początek ćwiczenia : trening z podziałem na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia [...]

Witam Mam pytanie .. Dlaczego warto rozkładać sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni na kilka dni np: w pon. klata, biceps. środa:plecy triceps itd. A dlaczego nie można ćwiczyć jednego dnia wszystkiego przez półtorej godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to [...]

[...] Brzych/lydki B: Przysiad przodem 4x12 Dwuglowe lezac 4x12 Wyciskanie plasko sztanga 4x12 Rozpietki skos hantle 4x12 Wyciskanie na barki 4x12 Bicek stojac sztanga 4x12 Linka triceps 4x12 Brzuch/lydki nie za duzo seri na tydzien? trening 3x week. moze cos zamienic ale inna ilosc serii? prosze o pomoc, moje 2 fbw, pierwsze bylo jakims tam gotowcem [...]

[...] ale to bez żadnego planu, postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki piątek Martwy Ciąg, [...]

[...] 2 ławeczki , drążek do podciągania , hantle , wyciąg ( taki na suficie ), drabinki , gryfy , modlitewnik oraz oczywiście dużo nakładu . Proszę o rozpisaniu treningu na klate , plecy , biceps, triceps ,brzuch ,barki i nogi . Moge ćwiczyć w każdy dzień w tygoniu . Przepraszam za niedokładne nazwy i rozumiem że można niezrozumieć mojego tekstu .

[...] plan że np pon wyciskanie hantli na lawce poziomej i trening brzucha jakieś brzuszki, deska i inne wznosy Na drugi dzień wyciskanie hantli na ławce skośnej i do tego triceps francuskie wyciskanie sztangielek oburącz i wiosłowanie hantlą w opadzie kolejny dzień to bicepsy czyli uginanie przedramienia w oparciu na udo i uginanie ramion [...]